63岁的张叔，退休后在小区做了健走队队长。每天早上雷打不动地带着老伙伴们走一圈，再回家泡一壶枸杞茶，日子过得悠哉。但这几天他总觉得不对劲，耳鸣、头晕、还有点忘事。
“老张，你别大意了，我妹夫上个月就是你这症状，拖了俩星期，结果——脑梗！”
邻居老李这番话吓得张叔立马挂了个专家号。
结果真的吓人——轻微脑供血不足，医生说再晚来一两周，轻则住院，重则半身不遂！
“医生说了，这是身体在提前报警！”
是啊，脑梗不是突然来的，它早就有“苗头”了，只不过很多人忽视了。
那身体到底会给我们哪些“提醒”？又该靠什么来预防呢？
一、警惕信号：脑梗来临前，身体可能会发出这些“报警”！
很多人以为脑梗就是“说中就中”、“一秒倒下”，其实不是。
大多数脑梗前，身体是会提前“提示”的，只是大家没放在心上：
1.短暂性视力模糊或黑蒙
有的人会突然眼前一黑，几秒钟恢复；还有的觉得看东西模糊、对焦困难。这可能是“短暂性脑缺血”的表现，千万别忽视。
2.说话口齿不清或听不懂话
这是很多人最容易忽略的征兆。
明明语言能力正常，却突然说话含糊或听不清对方说啥，过几分钟又恢复。这也是脑供血不足的典型信号。
3.单侧肢体无力或麻木
比如某一只手突然抬不起来、腿发软、走路不稳，甚至拿筷子都不顺手。多数人以为是“压到了”，其实是神经功能短暂受损。
4.头晕、恶心、走路不稳
特别是那种“像坐船”、“走路踩棉花”的感觉，有时候会持续十几分钟，这种晕法和普通低血糖不一样，更危险。
5.耳鸣、嗜睡、记忆力变差
很多人把它当成“更年期”、“老年退化”，但其实可能是大脑在“求救”。
所以别以为身体的小毛病只是“岁数大了”，有时候，那真可能是大问题的前兆。
二、医生：记得补好这3种营养素，或能减少脑梗风险！
脑梗的形成，说到底就是脑血管堵住了，和动脉粥样硬化、血脂异常、血液粘稠、血管老化有很大关系。
除了平时注意锻炼、控制三高，营养也非常关键，特别是这三种常被忽视的营养素——
1.维生素B12：修复神经、预防脑萎缩的“神助攻”
维生素B12是保护神经系统的重要角色，它能帮助神经再生、维持大脑功能。
如果长期缺乏，容易出现记忆力下降、情绪低落、肢体麻木，甚至会加速脑萎缩，增加脑梗风险。
哪些人容易缺？
年龄大（吸收能力下降）
吃素的人（B12主要存在于动物性食物）
胃肠吸收功能不好的人（有胃病、肠炎等）
B12含量高的食物：
动物肝脏（猪肝、鸡肝）
海鲜类（牡蛎、鱼类、贝类）
蛋类、奶类
提醒：65岁以上人群，建议每年查一次B12水平，有条件的可以适当补充维生素B12片或注射。
2.叶酸：保护血管、降低“高同型半胱氨酸”利器
很多人以为叶酸只是孕妇才需要，其实不是！
研究发现，血液中的“同型半胱氨酸”浓度过高，会损伤血管内壁，增加脑梗风险。而叶酸正好能降低它的水平，是保护血管的关键。
生活中含叶酸的食物：
深绿色蔬菜：菠菜、油麦菜、芥蓝
豆类：黄豆、绿豆、红豆
水果：橙子、猕猴桃、草莓
杂粮类：玉米、糙米、全麦面包
提醒：中老年人平时可以每天吃1~2碗绿叶菜，搭配豆制品和水果，基本可以保证叶酸摄入。
3.维生素D：不仅护骨，还能稳住血管内壁！
很多人不知道，维生素D缺乏和脑梗也有关系！
它不仅参与钙吸收，还有抗炎、护血管、调节免疫的作用。近年研究指出，维生素D缺乏的人群，脑血管意外的风险更高。
维生素D的主要来源：
晒太阳（每天10~20分钟）
动物肝脏、蛋黄、三文鱼
补剂（缺乏严重时）
提醒：不常晒太阳、住在北方、年纪大的人更容易缺乏，建议每年查一次维D水平。
三、预防脑梗的关键：不是临时抱佛脚，而是日积月累
脑梗，不是一朝一夕形成的。它是长年累月的“三高”、血脂异常、作息紊乱、不良饮食积累出来的。
想要避免脑梗，不止靠药，更靠“生活习惯”：
控好三高：高血压、高血脂、高血糖，尤其是血压，一定要定期测
饮食清淡：少油少盐少糖，多吃新鲜蔬果和粗粮
坚持锻炼：每天快走30分钟，是最便宜有效的“保命药”
戒烟限酒：香烟和酒精，都是血管的“慢性毒药”
睡眠规律：保证7小时以上睡眠，晚睡、熬夜都可能诱发血压波动
每年体检：特别是B超（查颈动脉）、血脂、血糖、B12、叶酸等指标
别等到摔倒在地、嘴歪眼斜、话都说不出来时，才想着“早知道”……。
总结一句话
身体发出的信号不是“多虑”，而是“提醒”；营养素不是“可有可无”，而是“必需”！
脑梗防得住，关键是你肯不肯现在就开始做点小改变。
来源：青岛广播
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